Month: March 2017

Thriving on LESS #9.2

Tools for a Frugal Life

วิธีการที่เหลือต่อจากตอนที่แล้วครับ

ขายของที่ไม่ได้ใช้ มันอาจจะได้เงินไม่มากนัก แต่มันก็ช่วยทำให้บ้านเรามีพื้นที่ว่างเพิ่มขึ้น และทำให้เราได้เรียนรู้ว่าซื้อของที่ไม่ได้ใช้ประโยชน์มามากแค่ไหน

ให้ของขวัญที่มีคุณค่าทางจิตใจ
แทนการให้ของขวัญราคาแพง เพราะจริงๆ แล้วผู้รับจะยินดีกับสิ่งของที่เขาชอบ ไม่ต่างกับของที่มีราคาแพง และอาจจะมากกว่าด้วยในบางครั้ง

เลิกบุหรี่ สำหรับผู้ที่ยังสูบบุหรี่อยู่ การเลิกบุหรี่จะช่วยให้คุณประหยัดเงินได้มากจนคิดไม่ถึง และยังทำให้สุขภาพเราดีขึ้นเรื่อยๆ ทันทีที่เลิกบุหรี่อีกต่างหาก

ดื่มให้น้อยลง ยิ่งดื่มแอลกอฮอล์น้อยลงเท่าไหร่ เงินคุณก็เหลือเก็บมากขึ้นเท่านั้น สุขภาพคุณก็เช่นกัน

ลดของหวาน
ของหวานส่วนใหญ่มักจะมีราคาแพง และทำให้ร่างกายเราได้ทั้งแคลอรี และน้ำตาลมากเกินความจำเป็น ควรลดการรับประทานลงบ้างเพื่อสุขภาพของร่างกาย และกระเป๋าเงิน

ดื่มน้ำเปล่า การดื่มน้ำอัดลม ชา กาแฟ น้ำผลไม้สำเร็จรูป ทำให้เราเสียทั้งเงิน และได้น้ำตาลมากเกินความจำเป็น ดังนั้นเราควรเปลี่ยนมาดื่มน้ำเปล่าแทนให้มากที่สุด เท่าที่จะทำได้ดีกว่า
Continue reading →

Posted by elixer in cool

Bangkok International Book Fair 2011

งานสัปดาห์หนังสือแห่งชาติ ครั้งที่ 39 และนานาชาติครั้งที่ 9 ใกล้เข้ามาอีกแล้ว
จัดที่ศูนย์การประชุมแห่งชาติสิริกิติ์ ระหว่างวันที่ 25 มีนาคม – 6 เมษายน 2554 เวลา 10.00-21.00 น. เหมือนเดิม

ปีนี้ได้รายการหนังสือเล่มแรกที่อยากได้มาแล้วคือ “เมื่อฉันลืมตาแล้วโลกเปลี่ยนไป” โดย “ผมอยู่ข้างหลังคุณ”
ที่บูธ H 09 Plenary Hall ของสำนักพิมพ์ 4-letter word ที่จัดพิมใหม่ซะทีหลังจากรอมานาน แต่ปีนี้คงซื้อไม่เยอะ
เพราะมี kindle มาแบ่งงบประมาณไป แถมดีไม่ดีอาจจะไม่ไปเลยซะงั้นเพราะมีรายการที่ต้องซื้อไม่เยอะ

Bangkok International Book Fair 2011

Posted by elixer in cool

Sweet diary #17

หลังจากทุ่มเทให้กับเคสนี้ รู้สึกว่าเริ่มได้ผลลัพธ์ในทางที่ดีแล้ว

S&O: ชายไทยป่วยเป็นโรคหวานเกินมา ประมาณ 8 ปี มาติดตามอาการที่คลินิกผู้ป่วยนอกทุก 2 เดือน แต่ครั้งนี้เลทไป 1 เดือนเพราะติดธุระ มาครั้งนี้ยอมรับว่ายังคุมอาหารได้ไม่ดีเหมือนเดิม เริ่มออกกำลังกายได้เยอะเมื่อ 3 เดือนก่อน แต่ในช่วง 1 เดือนที่ผ่านมาแทบไม่ได้ออกกำลังกายเลย  แต่ก็ยังยืนยันว่ากินยาได้เกือบครบทุกมื้อ (compliance > 95%)

ค่าน้ำตาลสะสมเมื่อสามเดือนที่แล้ว และวันนี้เท่ากับ 7.2 และ 6.6 ตามลำดับ ปัจจุบันใช้ยากินในกลุ่ม Sulfonylureas, Biguanides และ Thiazolidinediones อย่างละ 1 ตัว ช่วงที่ผ่านมาไม่มีอาการน้ำตาลในเลือดต่ำ

น้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ปกติ BMI = 21.7 คนรอบๆ ตัวเริ่มทักว่าหน้ากลมแล้ว

A: การรักษาในปัจจุบันทำให้ระดับน้ำตาลอยู่ในเป้าหมายแล้ว แต่เพื่อลดอาการแทรกซ้อนของระบบต่างๆ ควรจะลดค่าน้ำตาลสะสมให้น้อยกว่า 6 ซึ่งจะแลกกับความเสี่ยงในการเกิดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำที่มากขึ้น แต่เมื่อพิจารณาจากอายุของผู้ป่วยที่ยังน้อยอยู่ (28 ปี) คิดว่าการใช้เป้าหมายนี้มีประโยชน์มากกว่าโทษ จึงยังแนะนำให้คุมอาหารให้เข้มงวดกว่าเดิม และออกกำลังกายให้ได้มากกว่านี้

จากผลทางห้องปฏิบัติการและการตรวจร่างกายยังไม่พบอาการแทรกซ้อนที่หัวใจ ไต และตา ไม่มีอาการบวม น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นอาจจะเป็นผลจากการควบคุมระดับน้ำตาลได้ดีขึ้น แต่ครั้งหน้าควรตรวจ lipid profile เพิ่มเติมเพราะไม่ได้ตรวจมาเกือบ 1 ปีแล้ว

P: เป้าหมายคือ ลดค่าน้ำตาลสะสมให้ต่ำกว่า 6

แผนการรักษา คงขนาดยาเดิมทั้งสามตัวไว้

ติดตามผลการรักษาจาก ค่าน้ำตาลหลังอดอาหาร และค่าน้ำตาลสะสม

ติดตามความปลอดภัยจากการใช้ยาจาก ค่าการทำงานของตับ และไต อาการน้ำตาลในเลือดต่ำ อาการบวม และน้ำหนักขึ้น

แผนในอนาคต ถ้าควบคุมระดับน้ำตาลได้ดี ให้ค่อยๆ ปรับลดขนาดยาสองตัวแรกลงทีละตัว แต่ถ้าควบคุมระดับน้ำตาลไม่ได้ ให้เพิ่มขนาดยาในกลุ่ม Thiazolidinediones ถ้ายังควบคุมระดับน้ำตาลไม่ได้อีก อาจต้องพิจารณาเพิ่ม Basal insulin และ หยุดใช้ยาในกลุ่ม Sulfonylureas  นอกจากนี้ถ้าเกิดเหตุการณ์ที่ไม่สามารถใช้ยาในกลุ่ม Thiazolidinediones ต่อได้เนื่องจากถูกถอนทะเบียน อาจจะต้องเพิ่มขนาดยาสองตัวที่เหลือ หรือใช้ยาในกลุ่ม DPP-4 inhibitors แทน

ปล. บทความนี้เขียนเพื่อบันทึกไว้ประเมินตัวเองเฉยๆ ไม่แนะนำให้นำไปใช้อ้างอิงในการรักษาโรค ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูง แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อนนำข้อมูลไปใช้

Posted by elixer in cool

Thriving on LESS #9.1

Tools for a Frugal Life

ต่อไปนี้เป็นเครื่องมือสำหรับการมีชีวิตแบบเบาๆ ดังที่กล่าวถึงไปแล้วในบทที่ผ่านๆ มา

1. พิจารณาว่าสิ่งใดจำเป็นสำหรับชีวิตคุณจริงๆ หลังจากนั้นให้กำจัดสิ่งที่เหลือออกไปให้หมด
2. สร้าง mind set ใหม่ จดจ่อกับสิ่งที่คุณรัก ไม่ใช่สิ่งที่คุณไม่มี
3. รู้จักพอ ไม่ต้องการอะไรไปมากกว่าที่มีอยู่
4. วางแผนลดการใช้จ่ายทั้งรายจ่ายเล็กน้อย และรายจ่ายขนาดใหญ่
5. สร้างอุปนิสัยในการจัดการเงิน
6. วางแผนปลดหนี้

นอกจ่าก 6 เครื่องมือดังกล่าวยังมีวิธีการอีกหลายอย่างให้คุณลองเลือกใช้ดูครั้งละ 1 – 2 อย่าง (อย่าพยายามทำครั้งละหลายวิธี) บางวิธีอาจจะกล่าวไปแล้ว แต่ผมได้นำมารวบรวมไว้ทั้งหมดตรงนี้ เพื่อการสะดวกในการนำไปทดลองใช้
Continue reading →

Posted by elixer in cool