Plan for health goal

เป้าหมายของปีนี้ที่ต้องตามอยู่ตลอดคือ เป้าหมายด้านสุขภาพซึ่งปีนี้มีอยู่ 3 ข้อ

  1. ควบคุม BMI ให้อยู่ในช่วง 18 – 23 : อันนี้ไม่ยากเท่าไหร่ติดตามแค่เดือนละครั้งก็ใช้ได้แล้ว
  2. คุม FBS และ HbA1C ให้อยู่ในเป้าหมายตลอด : อันนี้ก็ตามไม่ถี่เท่าไหร่ เท่าที่คุยกับแพทย์ที่ดูแลผมอยู่ ก็ตกลงกันว่าจะวัด FBS ทุกเดือน ส่วน HbA1C ดูแค่ 3 เดือนครั้งพอ
  3. ออกกำลังกายเป็นประจำ (15 วันต่อเดือน) : อันนี้ต้องให้คำจำกัดความของเป้าหมายก่อน ซึ่งผมยังคงใช้วิธีวิ่งต่อเนื่อง 20 – 30 นาทีเหมือนเดิม แต่เพิ่มการออกกำลังกายอีกแบบหนึ่งเอาไว้ทำเวลาที่ลงเวร 2 ทุ่ม หรือ 4 ทุ่มมาซึ่งผมมักจะไปวิ่งต่อไม่ไหว ซึ่งการออกกำลังกายนั้นก็คือ Wii sports ครับ เพราะข้อมูลจาก WiiHealthy พบว่าการออกกำลังกายด้วย Wii เผาผลาญแคลอรีได้ถึง 70% ของการเล่นกีฬานั้นจริงๆ เลย (คิดเป็นแคลอรีต่อนาที) ซึ่งเกมส์ที่ผมใช้เล่นก็มีอยู่ 3 อย่างคือ เทนนิส เบสบอล และชกมวย เล่นรวมๆ กันให้ได้ครั้งละ 40 – 45 นาที ถึงจะไม่เหนื่อยมาก แต่ก็ได้ความฟิตของร่างกายส่วนบน

ปีนี้จะติดตามเป้าหมายเป็นเดือน เพราะตัวชี้วัดส่วนใหญ่ต้องดูกันทุกเดือนอยู่แล้ว

Facebook Comments